برای پایین آوردن فشار خون بالا چه بخوریم؟

فشار خون بالا یکی از بیماری‌های شایع در جهان است که به دلیل صدمات بسیار زیادی که به رگ‌ها و ارگان‌های مختلف بدن وارد می‌کند، با نام «قاتل خاموش» شناخته می‌شود. شایع بودن این مشکل باعث شده تا بسیاری از افراد این سوال را بپرسند که برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟ علاوه بر اینکه می‌توانید با تغییر سبک زندگی و انجام فعالیت ورزشی منظم، فشار خون بالای خودتان را کاهش دهید، مصرف برخی از مواد غذایی نیز به کنترل و کاهش فشار خون بالا کمک بسیار زیادی می‌کند.

می‌توانید با شروع چند عادت غذایی جدید و انجام فعالیت‌های مختلف مانند کنترل وعده‌های غذایی، کاهش مصرف کالری در طول روز و… فشار خون بالای خود را پایین بیاورید. در صورتی که نیاز به کمک برای پایین آوردن اورژانسی فشار خون دارید، می‌توانید به مقاله «پایین آوردن اورژانسی فشار خون بالا در منزل (بررسی 10 روش متفاوت)» مراجعه کنید.

همچنین موسسه پرستاری توانبخش با مشاوره رایگان و اعزام سریع پزشک به منزل، بهترین خدمات را در حوزه کاهش عوارض فشار خون بالا به شما می‌دهد. می‌توانید برای پرسیدن سوال برای پایین آوردن سریع فشار خون چه بخوریم؟ با کارشناسان موسسه پرستاری توانبخش در ارتباط باشید.

7 قاتل فشار خون بالا

بهترین خوراکی برای پایین آوردن فشار خون بالا، خوراکی طبیعی است که می‌تواند با داشتن مقداری پتاسیم میزان سدیم مصرفی روزانه را تنظیم کرده و باعث کاهش فشار خون بالا شود. خوراکی‌های مختلفی وجود دارند که که می‌توانند به عنوان قاتل فشار خون بالا استفاده شوند. در ادامه شما را با 7 عدد قاتل فشار خون بالا آشنا می‌کنیم.

1. آجیل و دانه‌ها: آجیل‌ها و دانه‌ها ترکیبات مغذی هستند که حاوی آرژنین و آنتی‌اکسیدان‌های بسیار مفیدی‌اند. آرژنین موجود در آجیل‌ها و دانه‌ها باعث تولید نیتریک بیشتر در بدن می‌شود. نیتریک یک عامل تنظیم‌کننده فشار خون بالا و گشاد کردن عروق خونی است که می‌تواند به تنظیم فشار خون بالا کمک زیادی کند. از جمله آجیل‌ها و دانه‌های مفید که قاتل فشار خون بالا هستند، می‌توان به دانه کتان، دانه کدو تنبل، بادام، گردو و پسته اشاره کرد.
2. حبوبات: حبوبات را می‌توان به عنوان معجزه طبیعت دانست. اگر نمی‌دانید برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟ ما به شما حبوبات مختلف را پیشنهاد می‌کنیم. حبوبات حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم هستند که همگی به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند. از جمله حبوبات مفید برای فشار خون بالا می‌توان به عدس، لوبیا، نخود و… اشاره کرد.
3. کرفس: کرفس حاوی یک ماده معدنی به نام فتالید بوده که برای تنظیم فشار خون بالا بسیار مفید است. در واقع این ماده معدنی باعث گشاد شدن عروق شده و جریان خون را با فشار کمتری در سرخرگ‌ها عبور می‌دهد. از این رو مصرف کرفس برای کاهش فشار خون بالا مفید است.
4. مرکبات: مرکبات از جمله ترکیبات و خوراکی‌های قاتل فشار خون بالا هستند. مرکبات به دلیل داشتن ویتامین‌ها، مواد معدنی و بسیاری از ترکیبات مغذی دیگر می‌توانند باعث کاهش فشار خون بالای افراد دارای مشکلات قلبی و عروقی شوند.
5. ماهی‌های چرب: ماهی یکی از خوراکی‌های مفید برای سلامت قلب و عروق است. ماهی‌ها حاوی اسیدهای چرب امگا 6 هستند که می‌توانند به سلامت قلب و عروق کمک بسیار زیادی کنند. بهتر است که از ماهی‌های چرب مانند سالمون برای بهره‌مندی از خواص آن‌ها استفاده کنید.
6. گوجه‌فرنگی و فرآورده‌های آن: گوجه فرنگی یکی از سبزیجات بسیار پرفایده برای کاهش فشار خون بالا است. گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی پتاسیم بوده که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. علاوه بر این وجود لیکوپن در گوجه فرنگی باعث می‌شود تا به سلامت سیستم قلب و عروق کمک کند.
7. سبزی‌های برگ‌دار: سبزی‌های برگ‌دار را می‌توان در گروه خوراکی‌های پایین آورنده فشار خون بالا دانست. این سبزی‌ها دارای مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم هستند که هر کدام می‌توانند نقش موثری را در تنظیم فشار خون بالا ایفا کنند. بعضی از این سبزیجات مانند اسفناج سرشار از نیترات نیز هستند که باعث گشاد شدن عروق و کاهش تنش‌های وارده به آن‌ها می‌شود.

یکی از مواردی که ممکن است در فشار خون تاثیر داشته باشد چربی خون است. شما می‌توانید با استفاده از خدمت «تست چربی خون در خانه» موسسه توانبخش از مورد اطلاع یابید.

دمنوش‌های مفید برای پایین آوردن فشار خون بالا

گیاهان دارویی زیادی در اطراف ما وجود دارند که می‌توانند در حفظ سلامت قلب و عروق کمک‌کننده باشند. یکی از بهترین خوراکی‌های پایین آورنده فشار خون بالا، دمنوش‌های مفید هستند که می‌توانند نقش بسیار مهمی را در حفظ سلامت عمومی بدن و کاهش فشار خون بالا به همراه داشته باشند. این دمنوش‌ها از گیاهان دارویی مختلفی تشکیل شده‌اند که هر کدام می‌توانند تاثیرات خوبی را روی کاهش فشار خون به همراه داشته باشند. البته هم افزایی خواص این دمنوش‌ها با داروهای کاهنده فشار خون، می‌تواند باعث افت ناگهانی فشار خون بالا نیز شود. از این رو اگر قصد مصرف دمنوش‌های مفید برای پایین آوردن فشار خون بالا را دارید، در این مورد احتیاط کنید.

چای سبز

یکی از بهترین دمنوش‌های مفید برای پایین آوردن فشار خون، دمنوش چای سبز است. چای سبز یکی از بهترین چای‌هایی است که باعث کاهش استرس و اضطراب شده و می‌تواند با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود نقش مهمی را در کاهش فشار خون بالا داشته باشد. چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند و باعث بهبود علائم بیماری‌های قلبی و عروقی شوند. مصرف روزانه 2 الی 3 فنجان چای سبز بدون شکر به شما این امکان را می‌دهد تا هم وزن خودتان را کاهش دهید، هم شاهد کاهش فشار خون باشید.

دمنوش گل ختمی

اگر می‌خواهیم بدانید که برای پایین آوردن فشار خون بالا چه بخوریم؟ ما به شما یک دمنوش عالی به نام دمنوش هیبیسکوس را معرفی می‌کنیم. این دمنوش از گل‌های ختمی تهیه می‌شود و می‌تواند تاثیر زیادی روی کاهش فشار خون بالا داشته باشد. بسیاری از افراد بر این عقیده هستند که مصرف این دمنوش باعث کاهش فشار خون سیستول و دیاستول خواهد شد. نوشیدن روزانه 2 الی 3 فنجان از دمنوش گل ختمی می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. اگر دوست داشتید این دمنوش را شیرین کنید، بهتر است که از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل استفاده کنید.

چای بابونه

چای یا دمنوش بابونه یکی از دمنوش‌های آرام‌بخش و کاهنده التهاب است که می‌تواند به پایین آمدن فشار خون هم کمک کند. چای بابونه باعث حفظ آرامش شخص می‌شود. هر چقدر افراد آرامش بیشتری داشته باشند، فشار خون تنظیم‌شده‌تری نیز دارند. علاوه بر این، تنظیم نبودن خواب باعث می‌شود تا فشار خون نوسان زیادی داشته باشد که باز هم چای بابونه می‌تواند به عنوان یک عامل تنظیم‌کننده فشار خون بالا شناخته شود.

میوه‌های مفید برای پایین آوردن فشارخون بالا

میوه‌های مفید برای پایین آوردن فشار خون بالا میوه‌های حاوی پتاسیم هستند که می‌توانند باعث تنظیم فشار خون شوند. کاهش فشار خون با میوه‌های مختلفی زمانی امکان پذیر است که علاوه بر مصرف این میوه‌ها، سبک زندگی خودتان را نیز تغییر دهید. میوه‌های کاهنده فشار خون بالا شامل میوه‌های زیر هستند:

• کیوی
• گریپ‌فروت
• موز
• انواع توت
• آووکادو
• طالبی
• خربزه
• بلوبری
• توت‌فرنگی

موز و سایر میوه‌های ذکر شده دارای مقدار زیادی پتاسیم هستند. پتاسیم یک ماده معدنی بسیار حیاتی است که می‌تواند باعث کاهش اثرات سدیم شود و تنش‌های وارد شده به رگ‌های خونی را به حداقل برساند. مصرف روزانه 4700 میلی‌گرم پتاسیم در طول روز برای داشتن فشار خون مناسب ضروری است. البته باید بدانید که یک عدد موز متوسط حاوی 420 گرم پتاسیم است که برای تامین نیازهای روزانه شما کافیست.

به غیر از پتاسیم، برخی از این میوه‌ها حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند. این ترکیبات می‌توانند باعث کاهش فشار خون بالا شوند و به علاوه مشکلات جسمی افراد مختلف را برطرف کنند. از این رو مصرف میوه‌های حاوی آنتی‌اکسیدان مانند بلوبری، توت‌فرنگی و… می‌تواند تاثیر زیادی روی کاهش فشار خون داشته باشد.

خوراکی‌های پایین آورنده فشار خون بالا همیشه کاربرد دارند؟

بسیاری از افرادی که به دنبال رسیدن پاسخ به سوال خودشان در مورد اینکه برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم هستند، می‌خواهند از خوراکی‌های پایین‌آورنده فشار خون بالا به صورت مداوم استفاده کنند. اگرچه مصرف منظم این خوراکی‌ها می‌تواند تا حدی باعث کاهش فشار خون بالا شود، اما باید توجه داشته باشید که درمان فشار خون بالا با مراجعه به پزشک قلب و عروق انجام می‌شود.

علاوه بر این ممکن است ناخواسته علاوه بر مصرف خوراکی‌های پایین‌آورنده فشار خون، از خوراکی‌های مضر برای فشار خون بالا نیز استفاده کنید و شاهد خطرات زیادی باشید. اگرچه لیست خوراکی‌های مضر برای فشار خون بالا را در مقاله‌ای دیگر توضیح داده‌ایم، اما اگر فشار خون بالا برای شما نگران‌کننده است، بهتر است که حتما به یک پزشک متخصص قلب و عروق مراجعه نمایید.

برای راهنمایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا در منزل با موسسه پرستاری توانبخش در تماس باشید.

برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم که هم باعث کاهش فشار خون شود و هم ضرری برای بدن نداشته باشد؟ در کنار داروهای مختلف می‌توانید با مشورت پزشک از خوراکی‌هایی که می‌توانند باعث کاهش فشار خون شوند نیز استفاده کنید. موسسه پرستاری توانبخش ضمن ارائه مشاوره با کادر متخصص تغذیه جهت کاهش مشکلات ناشی از بالا رفتن فشار خون، به شما برای کاهش فشار خون در کوتاه‌ترین زمان ممکن کمک می‌کند. این موسسه امکان اعزام سریع پزشک و پرستار به محل را با توجه به نیاز شما فراهم می‌کند. موسسه پرستاری توانبخش عضو رسمی مراکز همیاری نیز هست. بنابراین، می‌توانید با خیالی آسوده از خدماتی مانند پرستار در منزل این موسسه برای کاهش مشکلات خود کمک بگیرید.