نکات تمرین ورزشی برای تحرک بیشتر

مدت زمان مطالعه : 5 دقیقه

به این نکات تمرین ورزشی برای تحرک بیشتر توجه کنید به خصوص زمانی که بیماری، جراحت یا تغییرات آب و هوا برنامه‌های روزمره شما را مختل کرده است، دست به اقدام بزنید و دلسرد نشوید.

نکات مهم ورزشی برای تحرک بیشتر

زمانی که با چالش‌ در زندگی روبرو می‌شوید، راه‌هایی برای ایجاد انگیزه برایتان وجود دارد.

تمرکز روی اهداف کوتاه مدت

بهبود روحیه و بالا بردن انرژی و کاهش استرس راحت‌تر بدست می آید. در حالیکه اهدافی مانند کاهش وزن،که دستیابی به آن‌ها ممکن است طولانی‌تر باشد.

تشویق کردن خودتان

زمانی که یک تمرین ورزشی را با موفقیت به پایان می‌رسانید، به یک موفقیت در تناسب اندام می‌رسید نباید به سادگی وسوسه شوید و این برنامه را کنار بگذارید. اگر مشتاقانه منتظر گرفتن دوش آب گرم یا نوشیدن یک فنجان چای هستید، آنرا به بعد از تمرین ورزشی موکول کنید.

نگهداری سوابق تمرین ورزشی به صورت مکتوب

نوشتن فعالیت ‌های خود با استفاده از یک برنامه برای ردیابی پیشرفت خود ضمن ثبت میزان نتیجه یادآور مفیدی از دستاوردهای شما است.

برای خود رفیق راه (پشتیبان) پیدا کنید

وقتی تمرینات خود را با یک دوست یا عضو خانواده دنبال می‌کنید، می‌توانید همدیگر را مرتبا تشویق کنید.


چطور می‌توانید تناسب اندام خود را در مسافرت‌ها حفظ کنید.
بسیاری از هتل‌ها دارای محل تمرین تناسب اندام هستند و برای زمان تمرین لباس و کفش ورزشی و حتی وسایل دوش گرفتن فراهم می‌کنند. برای بازدید از مرکز دیدنی به جای استفاده از وسایط نقلیه، پیاده‌روی کنید.
توجه به نکات تمرین ورزشی برای تحرک بیشتر برای زمانی‌که در مسافرت هستید و مراقبت از همسر بیمارتان وقت زیادی از شما می‌گیرد، لازم و ضروری است.
وقتی همسرتان در حال چرت زدن است، با یک فیلم ورزشی تمرین کنید. همچنین می‌توانید از راهنمایی‌های کارشناسان http://www.helpguide.org بهره ببرید. از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید تا با هم پیاده‌روی کنید.
زمانی‌که همراه ورزشی‌تان در دسترس نیست، از دوست دیگری بخواهید که شما را در پیاده روی روزانه همراهی کند.
به دنبال یک میانسال در محدوده سکونت تان بگردید‌، بسیاری از افراد دیگر در شرایط شما قرار دارند، شما پیشقدم در شکستن تنهایی شوید. در باشگاه ورزشی محدوده سکونت خود عضو شوید یا به جمع سالمندان در پارک بپیوندید. بدین‌وسیله شما افراد فعال دیگری را پیدا می‌کنید.
اگر به محله جدیدی نقل مکان کردید، مروری بر این نکات تمرین ورزشی برای تحرک بیشتر به شما کمک می‌کند.
به دنبال باشگاه ورزشی، پارک‌ها و مراکز تفریحی محل جدید بگردید و در ضمن از سایت‌های مشترک‌المنافع استفاده کنید. به دنبال فعالیت‌هایی که مطابق با علاقه و توانایی‌های شماست باشید.
زمانی‌که که بیماری شما را برای چند هفته از تحرک دور کرده است.
شروع فعالیت را تا زمانی‌که کسالت‌تان کمی کمتر شده به تعویق بیاندازید. به تدریج سطح فعالیت خودتان را به شکل سابق در بیاورید.
زمانی‌که در دوره نقاهت پس از جراحی یا مریضی به سر می‌برید.
برای تمرین ورزشی مناسب و ایمن در این دوره با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات ورزشی خود را به آهستگی و به تدریج تا رسیدن به مرز آمادگی دنبال کنید، برای تنظیم برنامه از مراقبین موسسه خدمات مراقبتی توانبخش کمک بگیرید.