برای حالت تهوع چی خوبه بخوریم؟

درمان‌های خانگی مانند خوردن زنجبیل و نعناع ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کنند. بسته به علت اصلی، درمان‌های پزشکی نیز می‌توانند در بهبود تهوع مؤثر باشند. در این مطلب کامل توضیح دادیم که برای حالت تهوع چی خوبه؟ این یک تجربه ناخوشایند و شایع است که می‌تواند دلایل مختلفی از پرخوری گرفته تا میگرن داشته باشد. با راهکارهای توانبخش احساس تهوع را رفع کنید.

چه عواملی باعث حالت تهوع و استفراغ می‌شوند؟

تغییرات در سیستم ایمنی و سیستم عصبی مرکزی می‌توانند واکنش‌های مرتبط با حالت تهوع و استفراغ را تحریک کنند. برخی از دلایل رایج حالت تهوع را در ادامه در جدول برای شما قرار داده ایم:

چگونه از شر حالت تهوع خلاص شویم؟

حالت تهوع می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و گاهی اجتناب از آن دشوار است. با این حال، می‌توان با استفاده از برخی روش‌ها احساس تهوع را کاهش داد:

1. داروهای ضد تهوع

این داروها می‌توانند به کاهش احساس تهوع و استفراغ کمک کنند و اغلب برای درمان تهوع ناشی از بیماری حرکت یا عفونت استفاده می‌شوند.(دارو ضد تهوع مثل: قرص متوکلوپرامید، قرص دمیترون، قرص سیزاپراید و غیره)

قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه، حتماً با پزشک مشورت کنید. عوارض جانبی رایج دارو ضدتهوع شامل موارد زیر می شود:

• خشکی دهان
• خستگی
• سوءهاضمه
• تغییر در اشتها
• بی‌قراری

2. خوردن و نوشیدن برای کاهش تهوع

برای حالت تهوع چی خوبه بخوریم؟ استفاده از برخی از مواد غذایی مناسب برای کاهش تهوع می شود که در ادامه به آنها اشاره کرده­ایم:

• زنجبیل
  زنجبیل به طور گسترده برای کاهش حالت تهوع استفاده می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند در کاهش علائم تهوع و استفراغ ناشی از بارداری و شیمی‌درمانی مؤثر باشد. مصرف یک گرم زنجبیل در روز برای تهوع بارداری بدون عوارض جانبی قابل توجه توصیه شده است.
  زنجبیل تازه را می‌توان در پخت‌وپز استفاده کرد، به‌تنهایی خورد یا به شکل چای مصرف کرد.

• نعناع
  یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که روغن نعناع می‌تواند شدت و دفعات تهوع را در بیماران سرطانی که تحت شیمی‌درمانی هستند کاهش دهد. نتایج این تحقیق نشان داد که استفاده از یک قطره روغن نعناع روی لب بالا و بینی، سه بار در روز به مدت 5 روز، مؤثر بوده است.
  عرق نعناع به دلیل داشتن منتول، خواص ضد تهوع دارد و می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. منتول موجود در نعناع، عضلات معده را شل می‌کند و باعث کاهش اسپاسم و انقباضات می‌شود که می‌تواند منجر به حالت تهوع شود.

نحوه مصرف عرق نعناع برای کاهش حالت تهوع:

• می‌توانید یک فنجان عرق نعناع را به آرامی بنوشید.
• می‌توانید چند قطره عرق نعناع را به یک لیوان آب اضافه کرده و میل کنید.
• همچنین می‌توانید مقداری عرق نعناع را روی یک دستمال تمیز ریخته و استشمام کنید.
• پروتئین

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، می‌توانند تهوع را کاهش دهند.

در صورت داشتن اشتها، مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند مرغ، لوبیا و کره بادام‌زمینی ممکن است به کاهش تهوع کمک کند.

• دارچین
  یک مطالعه قدیمی در سال 2015 نشان داد که دارچین می‌تواند به کاهش تهوع ناشی از درد قاعدگی کمک کند. دارچین معمولاً در آشپزی به عنوان طعم‌دهنده استفاده می‌شود.

• پرهیز از غذاهای تند یا چرب
  رعایت یک رژیم غذایی ملایم می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند. غذاهایی با طعم‌های قوی ممکن است معده را بیشتر تحریک کنند.
  مصرف غذاهای سبک و نشاسته‌ای مانند نان تست، ماکارونی ساده، کراکر یا برنج توصیه می‌شود. همچنین، بهتر است وعده‌های غذایی را در حجم کمتر و در دفعات بیشتر مصرف کنید.

• لیموترش
  چکاندن آب لیموترش در دهان می‌تواند به سرعت حالت تهوع را کاهش دهد و به‌عنوان یک روش فوری برای تسکین آن محسوب می‌شود. با این حال، اگر به دلیل مشکلات معده نمی‌توانید آب لیموترش را مستقیماً مصرف کنید، می‌توانید آن را در مقداری آب حل کرده و بنوشید. علاوه بر این، استشمام بوی پوست لیموترش نیز می‌تواند به کاهش احساس تهوع کمک کند.

• خوردن چای عسل و لیمو
  چای عسل و لیمو به دلیل ترکیب طعم ترش لیمو و شیرینی عسل، یک روش طبیعی و خوش‌طعم برای تسکین تهوع است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف یا حتی استشمام عطر لیمو می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. از آنجا که لیمو خاصیت اسیدی دارد، ترکیب آن با عسل تعادل بهتری ایجاد کرده و خواص ضدباکتریایی عسل نیز به تقویت بدن کمک می‌کند.
  برای تهیه این چای، کافی است دو قاشق چای‌خوری آب لیمو و دو قاشق چای‌خوری عسل را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید و بنوشید.

• نوشیدن چای شیرین بیان
  شیرین بیان در طب سنتی به عنوان یک درمان مؤثر برای مشکلات گوارشی شناخته می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه عصاره شیرین بیان می‌تواند به کاهش سوءهاضمه، تهوع و درد معده کمک کند. همچنین این گیاه در بهبود زخم معده نیز تأثیر دارد.
  با این‌حال، مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است باعث افزایش فشار خون شود. مقدار مناسب مصرف روزانه 240 میلی‌گرم است که می‌توان آن را به شکل دمنوش میل کرد. همچنین، زنان باردار قبل از مصرف چای شیرین بیان بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

تغییرات فیزیکی برای کاهش تهوع

انجام دادن برخی از حرکات فیزیکی موجب می شود حالت تهوع شما کمتر شود.

• پرهیز از خم شدن و فشار به شکم
  برخی از فعالیت‌های روزمره و وضعیت‌های بدنی مانند خم شدن رو به جلو می‌توانند تهوع را تشدید کنند. پرهیز از خم شدن می‌تواند فشار روی معده را کاهش داده و علائم تهوع را بهبود بخشد.

• نشستن در حالت صاف
  نگه داشتن بدن در وضعیت عمودی می‌تواند به هضم غذا کمک کند و باعث کاهش تهوع شود.

• کاهش تحرک
  حرکات بیش از حد، به‌ویژه حرکات ناگهانی یا شدید، می‌توانند تهوع را بدتر کنند.

• کنترل تنفس
  تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش احساس تهوع کمک کنند. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که تنفس عمیق می‌تواند شدت تهوع را بلافاصله پس از جراحی و تا 24 ساعت بعد کاهش دهد.

• طب سوزنی روی مچ دست
  یک مطالعه در سال 2020 گزارش داد که طب سوزنی می‌تواند به کاهش شدت تهوع و استفراغ ناشی از شیمی‌درمانی کمک کند. با این حال، محققان اشاره کردند که تأثیر کلی آن در پیشگیری از تهوع و استفراغ ناشی از شیمی‌درمانی کم است.
  برخی افراد، به‌ویژه پس از عمل جراحی، ممکن است این روش را مفید بدانند، اما برای همه مؤثر نخواهد بود.

• استفراغ
  در برخی موارد، مانند مسمومیت غذایی خود عمل استفراغ می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند. با این حال، این روش معمولاً فقط تسکین کوتاه‌مدت ایجاد می‌کند و حتی ممکن است تهوع را بدتر کند.

محیط اطراف و تأثیر آن بر تهوع

گاهی مواقع بوهای موجود در محیطی که در آن قرار دارید نیز برا شدت حالت تهوع تاثیر می گذارد.

• پرهیز از بوهای تند هنگام غذا خوردن
  افرادی که اغلب دچار تهوع می‌شوند، بهتر است از غذاهایی با بوی تند مانند ماهی، قهوه یا پیاز پرهیز کنند.
  سپردن تهیه غذا به شخص دیگر یا خوردن غذا در یک محیط با تهویه مناسب ممکن است کمک‌کننده باشد.

• آروماتراپی (رایحه‌درمانی)
  بسیاری از افراد معتقدند که رایحه‌درمانی می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند و از روغن‌های مختلفی مانند لیمو، اسطوخودوس، بابونه و میخک استفاده می‌کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که آروماتراپی با نعناع می‌تواند به کاهش تهوع و استفراغ کمک کند.

• هوای تازه
  باز کردن پنجره یا بیرون رفتن می‌تواند به کاهش احساس تهوع کمک کند.

خلاصه روش‌های خانگی کاهش حالت تهوع

تهوع یک تجربه ناخوشایند اما اغلب غیرقابل اجتناب است. با این حال، می‌توان با استفاده از روش‌های ذکر شده در این مقاله، آن را کنترل کرد.

از آنجایی که علل و تجربه تهوع در افراد مختلف متفاوت است، بهتر است روش‌های مختلف را امتحان کنید. پیش از مصرف هرگونه داروی جدید برای تهوع و استفراغ، با پزشک مشورت کنید.